**Trinken Sie sich wach**
Starten Sie jeden Morgen mit einem großen Glas lauwarmen Wasser, idealerweise mit einem Spritzer Zitrone. Dies kurbelt den Stoffwechsel sofort an und gleicht den Flüssigkeitsverlust der Nacht aus. Oft ist ein kleiner Energie-Hänger am Vormittag lediglich ein Zeichen für eine leichte Dehydrierung.
**Bewegung an der frischen Luft**
Ein kurzer Spaziergang von etwa zehn Minuten wirkt oft besser als eine zusätzliche Tasse Kaffee. Das natürliche Tageslicht hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin und füllt Ihre Vitamin-D-Speicher nachhaltig auf. Die verbesserte Sauerstoffzufuhr steigert zudem Ihre Konzentrationsfähigkeit für die kommenden Stunden spürbar.
**Gezielte Bildschirmpausen**
Nutzen Sie im Arbeitsalltag die bewährte 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für etwa 20 Sekunden auf ein Objekt, das mindestens 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Dies entlastet die Augenmuskulatur effektiv und beugt stressbedingten Kopfschmerzen sowie Ermüdung vor.
**Die Kraft der kurzen Ruhe**
Ein Power-Napping von maximal 20 Minuten kann Ihre Leistungsfähigkeit enorm steigern. Achten Sie jedoch darauf, den Wecker rechtzeitig zu stellen, um nicht in eine Tiefschlafphase zu fallen. So wachen Sie erfrischt auf, ohne sich danach benommen zu fühlen.
**(Ulm TV Redaktion)**